燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等低热量主食。
1.燕麦：100克热量：376卡路里，一次吃一小撮，吃起来简单方便，热量低，营养丰富。
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2.紫米、糙米：100克热量：368卡路里，无精加工谷物食品，非常适合主食。
3.小米：100克热量：358卡路里，吃胃容易消化，味道好，直接煮粥或米饭作为主食很好。
4.红豆、花豆：100克热量：309卡路里，是高纤维、高蛋白、低脂肪、饱腹感强的主食。
5.绿豆：100克热量：316卡路里，富含淀粉、矿物质，饱腹感强，米粥、烹饪作为主食很好，吃一顿饭的热量不到200卡路里。
6.豌豆：100克热量：313卡路里，碳水化合物，蛋白质，Ｂ维生素含量高，适合作为主食。一般一餐可以和胡萝卜玉米一起吃一小碗，热量只有200卡左右。
7.山药、芋头：100克热量：山药56／芋头79大卡，碳水化合物高，饱腹感强，热量低，最好以烹饪为主食。
8.红薯、紫薯:100克热量:紫薯82／红薯86卡，适合减肥期间作为主食，一餐可以吃拳头大小。
9.玉米：100克热量：80卡路里，偶尔作为主食，但不要长时间只吃玉米，容易发生糙皮病。
低热量食品：
1.冬瓜，能起到利尿作用，富含维生素，热量较低。
2.黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂低热量的食物，具有润肠、通便、低脂的作用。
3.紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜也富含维生素，热量相对较低。
4.苹果、柠檬等水果热量相对较低，经常吃对身体有益，也能起到减肥的作用。
